[...] w normalnych sytuacjach codziennych ich siła jest jakby "mniejsza", bardziej to można zauważyć w drugą stronę, gdzie dużo osób które są chudzielcami a pracują fizycznie mają naprawdę masę siły przy np. uderzeniu lub dokręcaniu śrub, przenoszeniu czegoś itd a na siłowni targają o wiele mniejsze ciężary. Zastanawialiście się nad tym :)? Pozdrawiam
Witam wszystkich forumowiczów:) prosze o wypowiedzi doswiadczonych zawodników:) Pracuje na budowie jako brukarz.Kazdy kto widział układanie kostki wie ze to jest zapier.... . teraz jest zima i jest moc; zacznie sie sezon i bedzie ciezko tyrac i cwiczyc regularnie. M30l 183cm 80 kg. moje pytanie jest takie czy jest sens rozpoczynac mase???? [...]
Mam pytanie odnośnie okienka. Mój Facet stosuje okno zywieniowe 8/16 kiedy potrzebuje zredukowac mase...więc raz do roku na wiosnę ;) 2 kilo w tydzień leci jak nic!!! mam 6 kg do stracenia :( stosuję okienko 8/16!! w dokładnie wyliczonymi kaloriami. Pracuję 7 dni w tygodniu fizycznie !! moje zapotrzebowanie to lekko ponad 2400 kcal a ja pilnuje [...]
[...] partiach mięśni. Mam chyba bardzo niski procent tkanki tłuszczowej na brzuchu ale mój "kaloryfer" nie jest satysfakcjonujący :p I tu moje pytanie. Powinienem najpierw nabrać masę i dopiero wtedy zacząć robić konkretniejsze ilości ćwiczeń na brzuch czy mogę to robić na raz, tzn. ciągle jeść dużo i robić co np. drugi dzień kilka serii różnych [...]
Hej, przychodzę do Was z nurtującym mnie pytaniem. Mianowicie, jakoś na początku zeszłego roku postanowiłem coś zmienić w swoim życiu, i tak gdy w lutym 2023 roku moja waga wynosiła około 130 kg, tak teraz wynosi ich 92, jednakże do brzegu. Na siłownie zacząlem chodzić jakoś w listopadzie zeszłego roku, z czego od grudnia trochę z trenerem [...]
[...] ponieważ ćwiczę jeszcze raz w tygodniu kalistenike i 2 razy w tygodniu robię ćwiczenia na wadę postawy z wagą ciała i na siłowni czyli głównie z hantlami. Chce zbudować masę i nie wiem czy na masie mogę sobie czasem pobiegać tak z maks 2, 3 km Chciałbym się jeszcze zapytać ile serie robić na ćwiczenie bo ja na każde ćwiczenie robię po od [...]
[...] usiądę. Po powrocie zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej wiec nasuwa mi się pytanie czy zrobić masówkę czy lepiej by było zrzucić ta tkankę i dopiero potem zacząć budować masę. Jestem raczej endo/mezo, ekto odpada całkowicie bo od dziecka nie bylem szczupły i mam tendencje do nabierania tłuszczu jak i mięśni. Aktualnie mam 190 cm wzrostu a [...]
[...] moje zapotrzebowanie to około 3300.Z wagi 80 kg schudłem do około 77.5. I moje pytanie teraz to czy mogę powoli już przechodzić na zero kaloryczne i zacząć za jakiś czas masę ? Zdjęcie pierwsze przed redukcja 2 ostatnie teraz . /SFD/2021/12/1/3c761eb518224eae849fa5ef61d0da0b.jpg /SFD/2021/12/1/1b579f4133fb4c92aa1bfecd3601088f.jpg [...]
Mam dzisiaj proste pytanie. Mając 186cm wzrostu i będąc endomorfikiem z ogromną skłonnością do tycia jak szybko powinienem tyć/budować masę? Oczywiście wiem, że jest to sprawa indywidualna ale tak, żeby chociaż kontrolnie wiedzieć... czy np 1kg na miesiąc będzie optymalnie (oczywiście zakładam, że tłuszczu ma być jak najmniej) i raz w roku [...]
Witam, mam dylemat, nie wiem w co iść, masa czy redukcja ? Na ile oceniacie mój poziom bf ? Osobiście chciałbym pójść w masę 3-4 miesiące a koło lipca-sierpnia zacząć redukcję by na zimę znowu budować. Jestem po chorobie, wracam po miesiącu przerwy, więc chciałbym uniknąć ujemnego bilansu i nie wchodzić na redukcję ale czy masa przy tym stanie [...]
Siema ćwiczę od około roku i dwóch miesięcy. Gdy zaczynałem ważyłem 60 kg Teraz ważę 72 kg. Kostka na brzuchu już rzadko kiedy prześwituje nie wiem czy mam kontynuować masę czy przejść na redukcje. Nie mogę już dokładać ciężaru z treningu na trening. Trenuje 4-6 razy w tygodniu nogi z brzuchem, plecy z bicepsem, klata barki triceps razem. Pod [...]
[...] i niektórzy mieli 200g mięsa w dwóch posiłach to już nam daje około 85g białka, a doliczyć odżywki białkowe, twarogi i inne wyjdzie koło 3g albo i ponad, czy to ma sens czy nie? Jakie jest aktualne Wasze zdanie na ten temat? Moim zdaniem Białko 2,5g na kg masy ciała tłuszcze 0,8, a węgle 4 do diety na suchą masę ? Przy treningu 4x w tygodniu?
[...] od fizjoterapeutów na powrót do kolarstwa. Przez te kilka lat zaniedbałem dietę i przytyłem ponad 25 kg. Obecnie mam 30 lat 182 wzr, i 98 kg. Chciałbym zredukować tą masę, zamierzam trenować ok. 2 godzin dziennie (sobota ok.5-6 godzin), niedziela odpoczynek. Dostałem dzisiaj od kolegi Animal Cut oraz zma z olimpu. Nie znam się za bardzo [...]
[...] znacznie krócej. Aktualnie jestem świeżo po redukcji dodałem trochę węgli i jestem już chyba na zerze kalorycznym gdyż waga wzrosła tylko o 0.5 kg. Chciałbym budować czystą masę mięśniową wiem że potrzebuje delikatnej nadwyżki kalorii więc z tym sobie dam radę. Nie wiem tylko jakich zmian wagi na przestrzeni miesiąca oczekiwać i skąd wiedzieć że [...]
[...] od zeszłego roku od 10lipca. Zaczynałem z wagą 53kg przy wzroście 178, dzisiaj ważę 76kg oraz 185cm wzrostu przy 13% BF. Chciałbym zmienić plan na jakiś super fajny pod masę mięśniową gdyż interesuję się kulturystyką. Myślałem o split (każda partia 1x w tygodniu) aczkolwiek dużo ludzi na Internecie odradzało to gdyż klatka już była [...]
Witam. Od 4 miesięcy jestem na masie. Początkowa waga 83kg, aktualnie 93kg przy 186cm wzrostu. Zastanawiam się czy nadal powinienem kontynuować masę czy przejść już na redukcję. Aktualnie 3400kcal (Białko ~2g, Tłuszcze ~1,5g, reszta Węgle). Dodatkowo na jakim poziomie ocenilibyście bf? Wrzucam kilka zdjęć 3 miesiące temu i aktualnie. [...]
Witam Mój problem polega na tym ,że jestem ektomorfikiem i ciężko mi przybrać masę. Od 2 lat trenuje muay thai 2 razy w tygodniu z czego 1 trening to cross fit (wtorek i czwartek). Od stycznia ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu (aktualnie split). Czy można pogodzić siłownię ze sztukami walki aby nabrać na masie czy należy odpuścić jedna z [...]
[...] ;)). W hotelach czasem jest basen bieżnia a czasem i siłownia. Lecz chodzi mi bardziej o jakiś trening który mogę wykonać w pokoju lub gdzieś w parku oparty o własną masę ciała ale nie mam o nim pojęcia. Biegać zaczynam a z pływania to żabka kraulem i motylkek. Wzrost to 176 cm a waga 72 kg. Da radę jakoś mi pomóc wystartować. A i cel [...]
[...] ułożyłem na nowo przez regresje, prosiłbym o konkretne odpowiedzi, czego za dużo, czego za mało. Chętnie usłyszę też konstruktywną krytykę :) Staż 5 miesięcy Celuje w masę (leciutka niedowaga przez budowę ciała) 178 /SFD/2023/8/20/56aecb52364644199ed375f97f0ca29e.jpg /SFD/2023/8/20/d17b1315bcf84574b13a83295912eebb.jpg [...]
